Όνειρα γλυκά και για τους δύο
Έχετε σκεφτεί ότι μοιραζόμαστε με τον/την σύντροφο μας, το 1/3 της κοινής μας ζωής στο κρεβάτι; Μία ζεστή αγκαλιά πριν αποκοιμηθούμε είναι μία από τις όμορφες στιγμές μιας σταθερής σχέσης. Εάν όμως ο ένας βιώνει ανήσυχο ύπνο, οι συνέπειες επηρεάζουν και τους δύο.
Ένα σύνηθες πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τα ζευγάρια είναι το ροχαλητό. Μπορεί να είναι απλώς από κούραση αλλά μπορεί να προέρχεται από άπνοια, όπου οι πάσχοντες σταματούν να αναπνέουν πολλές φορές μέσα στη νύχτα και όταν ξεκινάει ξανά η αναπνοή ακολουθείται από ροχαλητό. Αυτό διακόπτει τον κύκλο του ύπνου και το πρωί ξυπνούν κουρασμένοι. Όσοι στερούνται ξεκούραστου ύπνου, τείνουν να είναι πιο παρορμητικοί, μειώνεται ο αυτοέλεγχος και είναι πιθανότερο να λάβουν λανθασμένες αποφάσεις. Επίσης, είναι πιο πιθανό να αντιδράσουν υπερβολικά σε καταστάσεις που φυσιολογικά δεν θα τους επηρέαζαν. Όλα αυτά οδηγούν σε περισσότερες διαμάχες μέσα στη σχέση.
Η άπνοια εμφανίζεται συνήθως μετά τα 40 αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες. Είναι πιο συχνή σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους, μπορεί να βελτιώσει αρκετά τα συμπτώματα της άπνοιας.
Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στη διατροφή σας όπως προσθέτοντας περισσότερα φρούτα στα ενδιάμεσα γεύματα σας και καθιερώστε τη σαλάτα μαζί με κάθε κυρίως γεύμα. Αν μάλιστα την καταναλώσετε ως πρώτο πιάτο πριν από το φαγητό, θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την ποσότητα του, χωρίς να νιώσετε στέρηση. Αυξήστε το νερό που πίνετε, καθώς πολλές φορές συγχέουμε τα σημάδια πείνας με τη δίψα. Έτσι, μπορείτε εύκολα να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε μέσα στη μέρα.
Πιο άμεση αντιμετώπιση της άπνοιας, είναι αλλάζοντας τη στάση του ύπνου. Όταν ξαπλώνουμε ανάσκελα, η βαρύτητα τραβά τους μύες του λάρυγγα προς τα κάτω, με αποτέλεσμα να κλείνουν οι αεραγωγοί. Αντίθετα, ο ύπνος στο πλάι βοηθάει να ανοίξουν. Αγκαλιάζοντας τον/την σύντροφο με τη στάση κουτάλι, η αναπνοή είναι καλύτερη και έρχεστε πιο κοντά κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Με καλύτερο ύπνο είμαστε ξεκούραστοι, πιο υπομονετικοί και έχουμε καλύτερη ικανότητα να ακροαστούμε και να συγκεντρωθούμε. Όλα, βασικά στοιχεία μιας υγιούς σχέσης.
Δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στη σελίδα matt-royal.gr/
