6 Λόγοι για να κινείσαι- που δεν έχουν να κάνουν με την απώλεια βάρους
Γράφτηκε από: Μαίρη Αλέξη
tw: απλή αναφορά σε διατροφικές διαταραχές
Ως άτομο που επιβίωσε από την ανορεξία, η σχέση μου με τη γυμναστική υπήρξε κατά καιρούς πολύ περίπλοκη: μέθοδος εξισορρόπησης του φαγητού, ”καταναγκαστικό” έργο, εμμονή.. Και ως διαιτολόγος, όμως, παρατηρώ ότι συμβαίνει το ίδιο με τη μεγαλύτερη μερίδα του κόσμου που έρχεται στο γραφείο: η γυμναστική συνδέεται άμεσα με την απώλεια βάρους, και αντίστροφα, δεν υπάρχει λόγος να κινείς το σώμα σου εάν δεν επιθυμείς να ”γίνεις φέτες”, να χάσεις βάρος, να βάλεις μύες ή να ”σφίξεις”.
Και, φυσικά , αυτή η αντίληψη προκύπτει πολύ δικαιολογημένα. Τα media, τα inspiring quotes στο instagram, η τηλεόραση, όλα τα μέσα που καταναλώνουμε, επικεντρώνονται ιδιαίτερα στην άσκηση ως μέσο για να ”δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα” -ότι κι αν σημαίνει αυτό για τον καθένα- καθαρά και μόνο στο κομμάτι της εικόνας του σώματος μας. Το οποίο διαιωνίζει όλες αυτές τις αντιλήψεις που έτσι κι αλλιώς κουβαλάμε από τα σχολικά μας χρόνια, όπου η γυμναστική είναι μία αγγαρεία, αλλά και μεγαλώνοντας σε μία χοντροφοβική κοινωνία, όπου μαθαίνουμε ότι ”οι χοντροί άνθρωποι είναι τεμπέληδες που δεν ασκούνται” ότι ”δεν ασκείσαι αρκετά εάν είσαι χοντρός” ή ”δεν μπορεί να είσαι καλός (ή απλά να αγαπάς) το μπαλέτο/στίβο/μπάσκετ, εάν είσαι χοντρός”….κ.ο.κ
Κι όμως, τέτοιες θεωρήσεις της άσκησης και η σχέση της με τη δίαιτα και το βάρος, είναι από ανούσιες (καθώς η άσκηση δεν εξασφαλίζει και δεν συνδέεται από μόνη της με καμία συγκεκριμένη εικόνα σώματος ή βάρος) μέχρι επικίνδυνες.
Η άσκηση ή η οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα και κίνηση, ιδιαίτερα στον σύγχρονο καθιστικό τρόπο ζωής, είναι ένα από τα σημαντικότερα ‘εργαλεία’ μας για τη διατήρηση της επαφής μας με το σώμα μας αλλά και της σωματικής και ψυχικής υγείας. Αλλά, ακόμα κι αν δεν εξυπηρετούσε σε κανένα από αυτά, το να απολαμβάνεις κάποια σωματική δραστηριότητα είναι αρκετά σημαντικός λόγος -και θα έπρεπε να φτάνει-για να την κάνεις!
Τελικά, το να κινούμε το σώμα μας, είναι πολλά περισσότερα από την απώλεια βάρους και τα κιλά:
Δυναμώνει τα οστά και συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς
Οποιαδήποτε άσκηση με αντιστάσεις, είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία των οστών, καθώς δρα προστατευτικά ενάντια στην οστεοπόρωση και την απώλεια οστικής μάζας. Ενώ, τόσο η άσκηση με αντιστάσεις όσο και η αερόβια δραστηριότητα, προστατεύουν σημαντικά την υγεία του καρδιαγγειακού, καθώς οι απαιτήσεις της άσκησης συμβάλλουν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ρυθμίζουν τη λειτουργία της καρδιάς.
Βελτιώνει τη διάθεση
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης είναι η αντικαταθλιπτική της δράση. Η φυσική δραστηριότητα προκαλεί αύξηση των ενδορφινών στο σώμα μας, νευροδιαβιβαστών που βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεση μας και μας κάνουν να νιώθουμε περισσότερη ενέργεια, 20 μόλις λεπτά, μάλιστα, από την αρχή της άσκησης.
Μειώνει το στρες
Καθώς τα επίπεδα των ενδορφίνων αυξάνονται στο αίμα μας, μειώνονται τα επίπεδα του άγχους. Όταν ασχολούμαστε με κάποια φυσική δραστηριότητα, ακόμα και με το ”ταπεινό” περπάτημα, μπορούμε να εστιάσουμε και να συγκεντρωθούμε στην σωματική αυτή διαδικασία, κάνοντας ένα διάλειμμα από όσα μπορεί να μας απασχολούν και μας προκαλούν άγχος μέσα στην καθημερινότητά μας. Η κίνηση μπορεί να μας ξεκουράσει από τις σκέψεις και να ”φορτίσει” την μπαταρία μας.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Αν και οι επιστήμονες που ασχολούνται με τον ύπνο συνιστούν να μη γυμναζόμαστε απευθείας πριν πέσουμε στο κρεβάτι, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ωφελεί σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς βοηθά στη συντήρηση το κιρκαδικού ρυθμού του σώματός μας. Ο καλύτερος ύπνος, με τη σειρά του, βοηθά στη καλή λειτουργία του ανοσοποιητικου, βελτιώνει τις διανοητικές και γνωστικές μας λειτουργίες ενώ ακόμα, συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακά και διαβήτη.
Βελτιώνει τη μνήμη
Υπάρχουν πλήθος σύγχρονων μελετών που συνδεουν την τακτική φυσική δραστηριότητα με τις καλύτερες διανοητικές λειτουργίες, με ιδιαίτερη μνεία στη μνήμη. Η άσκηση βοηθά τους νευρώνες του εγκεφάλου να μένουν δραστήριοι και …”σε φόρμα”, ιδιαίτερα στις περιοχές της μνήμης. Ακόμα και ένα περπάτημα μέτριας έντασης, μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας και ζωτικότητας του ιππόκαμπου, το βασικό κέντρο μνήμης του εγκεφάλου.
Σε φέρνει σε επαφή με το σώμα σου και τονώνει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση
Το σώμα μας, όποιο σώμα, είναι ικανό για πολλά θαυμαστά πράγματα-κι όμως η αξία που του δίνουμε είναι ελάχιστη. Μακάρι να ήταν πράγματα δεδομένα για καθένα από εμάς, αλλά η αυτοεκτίμηση και η σχέση με το σώμα, μπορεί να είναι δύσκολα κεκτημένα για πολύ κόσμο.
Μέσα από την άσκηση οποιασδήποτε μορφής, ερχόμαστε σε καλύτερη επαφή με το σώμα μας και μαθαίνουμε, ίσως, σταδιακά να το σεβόμαστε. Χάρη στις ευεργετικές ορμόνες που παράγονται κατά τη φυσική δραστηριότητα, τα επιτεύγματά μας κατά την άσκηση, αλλά και μέσα από την ίδια τη σύνδεση και συγκέντρωση στο σώμα μας, μπορεί να ενδυναμωθεί τόσο η αυτοπεποίθηση όσο και η αυτοεκτίμηση μας.
Και αυτά είναι μόνο κάποια από τα οφέλη της άσκησης για τον οργανισμό μας. Σε όλα τα παραπάνω και στα κατά καιρούς επιστημονικά ευρήματα, δοκιμάζοντας διαφορετικές μορφές κίνησης- ή ίσως και ήδη τώρα, αν το σκεφτούμε λίγο- μπορούμε να προσθέσουμε στη λίστα τους δικούς μας λόγους και τα διαφορετικά οφέλη που έχουμε νιώσει για το σώμα μας, μέσα από την κίνηση.
Τελικά, η οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει την κίνηση του σώματός μας, έχει να μας προσφέρει πολλά. Δε χρειάζεται να είναι για όλους το γυμναστήριο, αρκεί να είναι μία κίνηση που απολαμβάνεις: γιόγκα, ποδήλατο, μποξ, περπάτημα, κολύμπι ή trx -με ο,τι νιώθει καθένας μας καλύτερα.
Σίγουρα, όμως, χρωστάμε στα σώματά μας να δούμε την άσκηση σαν κάτι που κάνουμε για να τα φροντίσουμε, όταν και εάν την απολαμβάνουμε, και να σταματήσουμε να τη συσχετίζουμε με την αγγαρεία που αποσκοπεί στο ”χτίσιμο κοιλιακών” ή στην ”απώλεια λίπους”.
