Επηρεάζει το τι τρώμε το πώς κοιμόμαστε; Παρακάτω θα βρεις ποιες τροφές μπορεί να διαταράσσουν τον ύπνο και ποιες τον βοηθούν ώστε να κάνεις τις σωστές επιλογές.
Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη
Η πιο γνωστή συμβουλή είναι ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα έχει τη ‘μαγική’ ιδιότητα να μας μεταφέρει γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα. Και πράγματι, δεν πρόκειται για μύθο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα συστατικό που λειτουργικά ευεργετικά, προωθώντας τον ύπνο. Άλλες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι οι καρποί, οι σπόροι, οι μπανάνες, το μέλι και τα αυγά.
Yδατάνθρακες στο βραδινό
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, αυξάνουν τα επίπεδα της υπναγωγούς τρυπτοφάνης στο αίμα. Έτσι, μερικά ιδανικά σνακ για αργά τη νύχτα, που θα εξασφαλίσουν ένα βαθύ ύπνο, μπορεί να περιλαμβάνουν ένα μπολ με δημητριακά και γάλα, γιαούρτι και 1-2 φρυγανιές ή ένα κομμάτι ψωμί με τυρί.
Ένα μικρό σνακ πριν από τον ύπνο
Εάν ταλαιπωρείσαι από την αϋπνία, λίγο φαγητό στο στομάχι θα μπορούσε να σε βοηθήσει. Μην το χρησιμοποιήσεις όμως σαν δικαιολογία για να αδειάσεις το ψυγείο. Το σνακ πρέπει να είναι κάτι λίγο και ελαφρύ. Ένα βαρύ γεύμα θα ερεθίσει το στομάχι και το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας δυσφορία και σίγουρα θα σε απομακρύνει από τον χαλαρωτικό ύπνο που έχεις ανάγκη.
Μακριά από λιπαρά φαγητά
Ακόμα ένα λόγος για να αποφεύγεις τα φαγητά πλούσια σε λιπαρά: οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν συχνά τροφές πλούσιες σε λιπαρά όχι μόνο αυξάνουν το βάρος τους, αλλά ακόμη, έχουν συχνά διακοπές στο φυσιολογικό κύκλο του νυχτερινού τους ύπνου. Ένα βαρύ γεύμα ενεργοποιεί το πεπτικό και γαστρεντερικό σύστημα, που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Προσοχή στην κρυμμένη καφεΐνη
Δεν μας προκαλεί έκπληξη το ότι ένας καφές αργά το απόγευμα μπορεί να διακόψει τον ύπνο μας. Ακόμα και μία μέτρια ποσότητα καφεΐνης, μπορεί να δημιουργήσει διαταραχές στον ύπνο. Όμως, δεν πρέπει να αγνοούμε τις λιγότερο προφανείς πηγές καφεΐνης: σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα, ακόμα και ο καφές ντεκαφεϊνέ. Για έναν καλύτερο ύπνο, καλό θα ήταν να αποκλείσουμε όλες αυτές τις πηγές καφεΐνης από τη διατροφή μας, μέχρι και έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Κάποια φάρμακα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη
Φάρμακα όπως παυσίπονα, χάπια αδυνατίσματος, διουρητικά ή και για ένα απλό κρυολόγημα, μπορεί να περιέχουν επίσης καφεΐνη, σε περιεκτικότητα πολλές φορές μέχρι και ισάξια με μία κούπα καφέ. Ελέγξτε το χαρτί με τα συστατικά των φαρμάκων που παίρνετε, για να σιγουρευτείτε ότι η αγωγή δεν προκαλεί διαταραχές στον ύπνο ή αϋπνία.
Προσοχή στο αλκοόλ
Πού είναι η παγίδα με το αλκοόλ: μπορεί να βοηθάει να κοιμηθείς γρηγορότερα, όμως οδηγεί σε λιγότερο ξεκούραστο ύπνο, καθώς προκαλεί, πονοκέφαλο, νυχτερινό ιδρώτα, διακοπές του ύπνου, και εφιάλτες. Εάν καταναλώνεις αλκοόλ το βράδυ, ισορρόπησε κάθε ποτήρι με ένα ποτήρι νερό, για να μειώσεις τις δράσεις της αλκοόλης. Ιδανικά, για έναν καλύτερο ύπνο, καλό θα ήταν να αποφύγεις το αλκοόλ για 4 μέχρι 6 ώρες πριν την ώρα που θα πέσεις στο κρεβάτι.
Προσοχή στα πικάντικα και βαριά φαγητά
Το να ξαπλώνεις με ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να σου δημιουργεί δυσφορία, καθώς το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του όταν κοιμάσαι. Ακόμα, μπορεί να προκαλέσει καούρες, και ερεθισμό στο στομάχι. Σιγουρέψου ότι το τελευταίο μεγάλο γεύμα σου απέχει τουλάχιστον 4 ώρες πριν την ώρα του ύπνο.
Περιόρισε την πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο
Η πρωτεΐνη, ένα απαραίτητο κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής, μπορεί να αποτελέσει μία κακή επιλογή για ένα σνακ προ του ύπνου. Τα φαγητά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και λιπαρά, είναι δυσκολότερα στην πέψη τους. Έτσι, αποφύγετε τα λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνη σνακ πριν τον ύπνο και επιλέξτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή μερικές φρυγανιές.
Απέφυγε τα υγρά μετά τις 8 μμ.
Ναι, η επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικό για το σώμα. Όμως είναι σίγουρο ότι η κατανάλωση υγρών πριν ξαπλώσεις, θα οδηγήσει σε ένα μη συνεχόμενο ύπνο, καθώς δημιουργείται η ανάγκη για διούρηση καθ΄όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Ένα χαλαρωτικό τσιγάρο;
Η νικοτίνη είναι διεγερτική, με δράση παρόμοια της καφεΐνης. Απέφυγε το κάπνισμα γενικότερα, αλλά ειδικά πριν την ώρα του ύπνου ή εάν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας.
