Τρόφες για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας (+infographic)

No Comments

Την εποχή που διανύουμε, ο περισσότερος κόσμος είναι ”λιγάκι άρρωστος”..  Δες πως μπορείς μέσω της διατροφής σου να ενισχύσεις καθημερινά το ανοσοποιητικό σου και να προλάβεις τις περισσότερο ή λιγότερο σοβαρές τέτοιες περιστάσεις. Και ακόμα, αν είναι ήδη αργά, πώς μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να δυναμώσει στις περιπτώσεις που ασθενείς.

Για να δείτε το infographic σε πλήρες μέγεθος, πατήστε Τροφές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού-Nutritionist.gr

Ενίσχυση ανοσοποιητικού:

-Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων, που δρουν προστατευτικά κατά των λοιμώξεων : Κόκκινες πιπεριές, πορτοκάλι, ακτινίδιο, μπορόκολο, θυμάρι, μαιντανός, κουνουπίδι

-Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, ισχυρό αντιοξειδωτικό, που συμβάλλει στην παραγωγή των Β- κυττάρων που παράγουν αντισώματα: αμύγδαλα, φουντούκια, ηλιόσποροι, σπανάκι, μπρόκολο, πέστροφα, σολωμός, αυγά

-Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ένα σημαντικό μέταλλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων, καθώς αυξάνει τη συσσώρευση των λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα: αυγά, γαλοπούλα, κόκκινο κρέας, όσπρια, κολοκυθόσπορος

Προβιοτικά: η φυσική χλωρίδα του εντέρου, που συμβάλλει σημαντικά στην ανοσοποιήση του οργανισμού, καθώς και στην υγεία του γαστρεντερικού. Κεφίρ, γιαούρτι παραδοσιακό με πέτσα, τουρσί λάχανο

Τζίντζερ: Συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση ενός κρυώματος ή γρίπης, καθώς έχει ισχυρή δράση ενάντια στις λοιμώξεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Βραζιλιάνικα φιστίκια: Πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σελήνιο, ένα μέταλλο σημαντικό στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού που προφυλάσσει από τη γρίπη και τις λοιμώξεις.

Στην περίπτωση που ήδη ασθενείτε, ο γενικός κανόνας φαίνεται να είναι: τρώμε όταν και αν πεινάμε! 

Οι καλύτερες τροφές σε αυτή την περίπτωση είναι:

Κοτόσουπα: Πολύ δίκαια, θεωρείται το παραδοσιακό φαγητό της ασθένειας. Μας παρέχει ηλεκτρολύτες, την απαραίτητη ενυδάτωση και αντιοξειδωτικά που βοηθούν το ανοσοποιητικό.

Σκόρδο: Εάν το αντέχει το γαστρεντερικό σας, μπορεί να δράσει ως ισχυρό φάρμακο για το σώμα. Περιέχει αλλισίνη, ένα συστατικό που καταστρέφει τα βακτήρια και έχει σημαντικές αντιοξειδωτικές ικανότητες.

Μέλι: Φυσικό προιόν με ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Βοηθά στην αύξηση των αντισωμάτων, προστατεύει το πεπτικό σύστημα και επιδρά συνολικά στην καταπολέμηση των ασθενειών.

Συμπληρώματα

Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας επίσης με τα παρακάτω συμπληρώματα:

Βιταμίνη C

Eχινάκεια 

Ψευδάργυρος

Σελήνιο

Προβιοτικά

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.