Όσο κι αν με βολεύει η τεχνολογία, στην πραγματικότητα είμαι παιδί του χειρόγραφου. Έτσι, βρήκα πολύ ενδιαφέρον ένα σεμινάριο για bullet journal που έκανε η Άννα Δραγατσίκα του blog “in my closet”, δηλαδή πως να φτιάχνεις μόνη σου μία ατζέντα, σύμφωνα με τις ανάγκες σου. Για να είναι λειτουργική, έχει κάποιες βασικές αρχές. Το κομμάτι που μου κέντρισε περισσότερο το ενδιαφέρον, ήταν το daily habit tracker, ή αλλιώς ημερολόγιο καθημερινών συνηθειών.
Η λογική του είναι απλή. Κάνεις ένα πινακάκι για κάθε μήνα, όπου στην οριζόντια στήλη απαριθμείς τις μέρες του (από το 1 ως το 31) και στην κάθετη γράφεις τι συνήθειες θέλεις να παρακολουθήσεις. Σημειώνεις ότι στόχο θέλεις να πετύχεις, είτε να εδραιώσεις μια συνήθεια (πχ . να περπατάω 20’ ) ή κάτι που θέλεις να σταματήσεις (πχ να ασχολούμαι με το κινητό πριν κοιμηθώ).
Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να «γεμίσεις» το αντίστοιχο κουτάκι όταν κάνεις (ή δεν κάνεις) αυτό που έβαλες σαν στόχο.
Ένα παράδειγμα:
Βρήκα την ιδέα αυτή εξαιρετική για πολλούς λόγους. Κατ’ αρχήν, μου έλυσε τα χέρια σε ένα πρόβλημα που επανέρχεται κατά καιρούς. Ένα βασικό εργαλείο της δουλειά μου, είναι να ζητάω καταγραφές από τους πελάτες μου, ώστε να μπορέσω μετά να επέμβω συμπεριφορικά. Πολλοί όμως εμφανίζουν αντίσταση στην καταγραφή, είτε την έχουν κάνει για καιρό και βγαίνει κούραση. Με αυτό το ημερολόγιο, μπορούμε να βάλουμε μαζί συγκεκριμένους στόχους και να επικεντρωθούμε εκεί, προσπερνώντας αυτή τους την αντίσταση.
Το δεύτερο είναι ότι με μια ματιά, έχεις συνολική εικόνα της πορείας σου και ξέρεις που χρειάζεται να δώσεις την προσοχή σου. Το τρίτο είναι ότι μπορεί να λειτουργήσει σαν κίνητρο, για να γεμίσεις όλα εκείνα το κουτάκια.
Στο διατροφικό κομμάτι, μπορεί να βοηθήσει εξαιρετικά. Αυτό που έχεις να κάνεις, είναι να εντοπίσεις τι θέλεις να αλλάξεις. Μερικά παραδείγματα είναι:
· Έφαγα πρωινό
· Έφαγα φρούτο
· Μέρα χωρίς γλυκό
· Έκανα σαλάτα
· Έφαγα στο τραπέζι
· Περπάτησα / γυμνάστηκα
· Πήρα μαζί μου σνάκ
· Μέρα χωρίς τσιμπολόγημα
· Ήπια πάνω από 1 λίτρο νερό
Όπως βλέπεις, θέλει να σκεφτεις τον τρόπο που θα τα γράψεις, ώστε όταν γεμίζεις το κουτάκι, να έιναι το θετικό. Άρα αντί να βάλεις «έφαγα γλυκό», γράψε «μέρα χωρίς γλυκό» ώστε να σημειώνεις την επιτυχία. Ή αν θέλεις να μειώσεις του καφέδες από 4 σε 2, γράψε τον ακριβή στόχο σου «ήπια μόνο 2 καφέδες» και σημείωνε κάθε φορά που το καταφέρνεις.
Έτσι, χτίζεις κουτάκι κουτάκι, τον δρόμο προς την επιτυχία σου!
Αν θέλεις να δοκιμάσεις την τεχνική, μπορείς να κατεβάσεις από εδώ το pdf που ετοίμασα.
Καλή επιτυχία στην αλλαγή σου!
edit: Με αφορμή ένα σχόλιο αν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτό το ημερολόγιο στα παιδιά (η απάντηση είναι ναι!), ανεβάζω ένα παράδειγμα πως μπορεί να προσαρμοστεί το habit tracker για αυτές τις ηλικίες. Οι στόχοι πάνω είναι ενδεικτικοί και μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα.
Κάθε φορά που πετυχαίνει τον στόχο, βάλτε του ένα αυτοκολλητάκι. Όταν μαζέψει όσα έχετε θέσει εξαρχής, (πχ 20 ή 50) τότε κερδίζει κάτι που έχετε συμφωνήσει από κοινού. Το ιδανικό είναι μια δραστηριότητα μαζί σας ή κάτι μικρό. Σίγουρα όμως όχι φαγητό και όχι κάτι μεγάλο, διαφορετικά κινδυνεύει να λειτουργήσει αντίστροφα.
