Γονιμότητα και απαραίτητα διατροφικά στοιχεία
Η υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, με πλέον σημαντικό τα επίπεδα θρέψης του οργανισμού μας και τη διατροφή.
Η εγκυμοσύνη απαιτεί τεράστιες ποσότητες ενέργειας και θρεπτικών συστατικών. Έτσι, είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα συστατικά για το σώμα μας πολύ πριν από τη σύλληψη: μία αναλυτική εξέταση αίματος είναι απαραίτητη, για να εντοπίσουμε τυχόν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η ισορροπημένη διατροφή, λοιπόν, μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα- όμως, υπάρχουν και μερικά στοιχεία-κλειδιά που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γονιμότητας μίας γυναίκας και να προωθήσουν την υγεία και την ποιότητα των ωαρίων.
1.Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ω-3 είναι λιπαρά με αντιφλεγμονώδη δράση που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και αυξάνουν τη ροή του αίματος στη μήτρα. Συχνά στο σύγχρονο κόσμο τείνουμε να καταναλώνουμε λιγότερα ω-3 και να υπερκαταναλώνουμε ω-6 λιπαρά οξέα, το οποίο οδηγεί στη δημιουργία φλεγμονών στο σώμα- κάτι που θέλουμε να αποφύγουμε φυσικά, εάν θέλουμε να αυξήσουμε τη γονιμότητά μας. Δύο τουλάχιστον μερίδες τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά την εβδομάδα είναι μια απαραίτητη ποσότητα για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού. Τέτοιες τροφές είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο ξιφίας (προσέχουμε την προέλευσή τους καθώς μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες από υδράργυρο) και οι σαρδέλες. Δυστυχώς, οι περισσότερες φυτικές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων περιέχουν μία διαφορετική μορφή των οξέων, γνωστά ως ΑLAs, που δεν μετατρέπονται επαρκώς στην επιθυμητή μορφή τους μέσα στο σώμα (EPA/DHA). Έτσι, εάν δεν καταναλώνετε ψάρια, φροντίστε να εισάγετε στη διατροφή σας 1 κουτάλι της σούπας από πλούσιους σε ω-3 καρπούς ημερησίως (όπως καρύδια, σπόροι τσία, λιναρόσπορος) ή ένα συμπλήρωμα ω-3 καλής ποιότητας, ώστε να είστε σίγουρες ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα αυτών των ευεργετικών λιπαρών καθημερινά.
2. Μαγνήσιο
Με το στρες που βιώνουμε στην καθημερινή ζωή μας πλέον, πολύ συχνά εμφανίζουμε έλλειψη σε μαγνήσιο. Το υπερβολικό στρες μειώνει τα επίπεδα του μαγνησίου στο σώμα μας, ενώ μάλιστα, όταν το σώμα εμφανίζει ελλείψεις σε μαγνήσιο, μπορεί να προκληθεί αύξηση στα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα- δηλαδή της ορμόνης του στρες! Πρόκειται, λοιπόν, για ένα φαύλο κύκλο, που μπορεί να απορυθμίσει κάθε ορμονική ισορροπία, και ακολούθως, την αναπαραγωγική μας υγεία. Έτσι, είναι καλή ιδέα να εντάξουμε στην καθημερινή διατροφή μας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα και κάσιους), οι σπόροι (όπως ο κολοκυθόσπορος και ο ηλιόσπορος), οι μπανάνες, ο αρακάς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο.
3. Βιταμίνες συμπλέγματος B
Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ορμονική ισορροπία και τη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι τα αυγά, το συκώτι, ο σολομός, τα φασόλια, το μοσχάρι, ο ηλιόσπορος. Σε αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών είναι πολύ σημαντική η μορφή με την οποία λαμβάνονται: έτσι, για τη μέγιστη απορρόφηση, ιδανικό είναι ένα συμπλήρωμα που συνδυάζει φυλλικό οξύ (Β9), πυριδοξίνη (Β6) και κοβαλαμίνη (Β12).
4. Βιταμίνη D
Μάλλον λίγο-πολύ πια, είναι στους περισσότερους γνωστό: η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για πάρα πολλές λειτουργίες του σώματός μας. Κάποιες από αυτές είναι η ανοσοποίηση, η υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, η εύρυθμη λειτουργία του θυρεοειδούς και η μείωση των φλεγμονών στο σώμα- όλες πολύ σημαντικές για την υγεία του αναπαραγωγικού μας συστήματος. ‘Όπως έχει αποδειχθεί μέσω ερευνών, οι γυναίκες με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, εμφανίζουν αυξημένη γονιμότητα. Έτσι, και καθώς οι περισσότερες γυναίκες σήμερα εμφανίζουν έλλειψη της βιταμίνης, είναι απαραίτητος ο συχνός έλεγχος των επιπέδων της στο σώμα μας. Και εδώ, η μορφή της βιταμίνης είναι πολύ σημαντική: μέσω της τροφής η αναπλήρωση της δεν είναι εφικτή, καθώς στις τροφές περιέχεται η μορφή της D2, που δε μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το σώμα. Άρα, ανάλογα με τα αποτελέσματα της μέτρησης της στο αίμα, πολύ πιθανόν να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα D-συγκεκριμένα της D3- για να επιτευχθεί η απαραίτητη αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης.
5. Μύο-ινοσιτόλη
Θεωρείται μέρος των βιταμινών του συμπλέγματος B και βάση ερευνών, βοηθά και στηρίζει σημαντικά το μεταβολισμό των σακχάρων στο αίμα (το οποίο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας) και βελτιώνει την παραγωγή ωαρίων, καθώς και την ποιότητά τους. Για την επαρκή πρόσληψή της, συνίσταται η κατανάλωση τροφών όπως τα φασόλια, το πεπόνι, τα εσπεριδοειδή, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
6. CoQ10
Τα ωάρια μας απαιτούν τεράστιες ποσότητες ενέργειας για να ωριμάσουν πριν την ωορρηξία. Το συνέζνυμο Q10 είναι μια ένωση που παράγεται από το σώμα και αποθηκεύεται στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Έτσι, παρέχει θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ιδανική παραγωγή ενέργειας και μπορεί να υποστηρίξει τις ενεργειακές ανάγκες και την υγεία των ωαρίων. Επιπλέον, το CoQ10 είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προωθεί την υγεία των ωαρίων, μειώνοντας τη ζημιά που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.
Αν λοιπόν η εγκυμοσύνη είναι στα μελλοντικά σας σχέδια- ακόμα και αν δεν είναι στα αμεσότερα εξ’αυτών- είναι καλό να έχετε κατά νου τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να προωθήσετε στο μέγιστο την αναπαραγωγική υγεία του σώματός σας.
